Deilig Og Sunn Keto Mat

2025 Forfatter: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Sist endret: 2025-01-23 10:28

Det ketogene dietten inneholder lite karbohydrater, moderat protein og høyere fett.

Denne dietten har mange fordeler, forbedrer helsen, går ned i vekt og fjerner overflødig fett.

Hvis du vil prøve denne måten å spise på, kan du sjekke ut denne listen over deilige og nyttige keto matvarer!

1. Rød paprika

Rød paprika er et flott tillegg til salater og andre hovedretter, og du kan spise dem skiver rå.

Næringsverdi for 150 g

Kalorier - 46.2

Fett - 0,4 g

Mettet fett - 0,0 g

Kolesterol - 0,0 g

Natrium - 6,0 g

Karbohydrater - 9,4 g

Sukker - 6,3 g

Fiber - 3,1 g

Protein - 1,5 g

2. Keto barer

Hvis du vil ha noe søtt, er ketobarer et flott alternativ, og du kan finne dem i hvilken som helst butikk.

Næringsverdi for 1 keto bar:

Kalorier - 170

Fett - 11 g

Mettet fett - 3, 5 g

Kolesterol - 0,0

Natrium - 70 mg

Karbohydrater - 16 g

Sukker - 2 g

Fiber - 9 g

Protein - 9 g

Ristede mandler

Mandler er deilige mettende nøtter, og du kan spise salte stekte mandler fra dem på kontoret, eller hvis du er ute og plutselig blir sulten.

Næringsverdi i 28 år

Kalorier - 167

Fett - 14,8 g

Mettet fett - 1,1 mg

Kolesterol - 0,0 mg

Natrium - 94,9 mg

Karbohydrater - 5,4 mg

Sukker - 1,4 mg

Fiber - 3,3 mg

Protein - 6,2 mg

Cashewolje

Cashewsmør er et godt valg til frokost, du kan lage det selv.

Det du trenger er litt rå cashewnøtter, kokosnøttolje og en blender

Næringsverdi for 1 ss.

Kalorier - 83

Fett - 6 g

Mettet fett - 1 g

Kolesterol - 0 g

Natrium - 76 mg

Karbohydrater - 4 g

Sukker - 1 g

Fiber - 1 g

Protein - 3 g

Cheddarost

Et annet alternativ for en deilig og næringsrik frokost, legg den til en omelett eller toast-sandwich.

Næringsverdi for 1 stk (28g)

Kalorier - 113

Fett - 9,3 g

Mettet fett - 5,5 g

Kolesterol - 29,4 mg

Natrium - 174 mg

Karbohydrater - 0,4 g

Sukker - 0,1 g

Protein - 7 g

Oliven (hermetisert)

Oliven inneholder mye fett og lite karbohydrater, og er et godt valg å spise hele dagen.

Næringsverdi i 28 g

Kalorier - 32

Fett - 3,0 g

Kolesterol - 0,0 mg

Natrium - 24 mg

Karbohydrater - 1,8 g

Sukker - 0,0 g

Fiber - 0,9 g

Protein - 0,2 g

Ideer til hjemmelagde keto-retter

1. Ruller med grillet courgette fylt med en blanding av ost, kapers, oliven, basilikum og sitronsaft;

2. Fylte sopp med en blanding av kremost, majones, fløte, spinat og artisjokker;

3. Stekt blomkål med yoghurtsaus og sesam tahini.

4. Velg en av oppskriftene på ketobrød.

5. Keto-pannekaker;

6. Ketooppskrifter med kakao.