2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vitamin B det er faktisk en samling av flere vannløselige vitaminer kjent blant oss som vitamin B-kompleks. En av hovedfunksjonene til dette vitaminet er at det øker stoffskiftet og gir energi.
Hvis du lider av hårtap, tørr hud og sprø negler, kan du ha mangel på vitamin B og trenger dette vitaminet med en gang. Det er en viktig ingrediens i mange kosmetiske produkter.
Mat inneholder ofte flere typer B-vitaminer. Når du spiser en rekke matvarer, skaffer kroppen lett forskjellige B-vitaminer. De finnes oftest i svinekjøtt, nøtter, melk, frokostblandinger og egg. Alle B-vitaminer fungerer sammen, og når en person mangler ett vitamin, er det veldig sannsynlig at det mangler et annet B-vitamin.
Vitaminene er:
Vitamin B1: Tiamin
Også kjent som et åndelig vitamin fordi det forbedrer hjernens funksjon. Dette vitaminet har en gunstig effekt på karbohydratmetabolismen, nervesystemet, muskelsystemet og mer. Ofte trenger ammende mødre, gravide kvinner, røykere og personer som drikker alkohol ofte vitamin B1. Vitamin B1 finnes i: ølgjær, peanøtter, soppretter, asparges, oppskrifter med erter, persille, frokostblandinger og mer.
Tegn på vitamin B1-mangel
Ujevn appetitt - fordi appetitten bevisst aktiveres eller stoppes i hypothalamus, mangel på vitamin B1 kan svekke appetitten og kan ha en konstant følelse av sult eller omvendt metthet i motsetning til kiloene som akkumuleres fra ingensteds.
Angst og depresjon er vanlig ved vitamin B1-mangel og har både mentale og fysiske effekter. Fordøyelsesproblemer er mulig - vitamin B1 er involvert i metabolismen av makronæringsstoffer, dvs. små partikler som kommer inn i kroppen vår gjennom mat i form av proteiner, karbohydrater (karbohydrater) og lipider. Optimalt inntak av vitamin B1 hjelper kroppen til å overleve - åndedrett, fordøyelse og blodsirkulasjon i kroppen.
Vitamin B2: Riboflavin
Dette vitaminet anbefales for dårlig syn, betennelse i munnhulen, forbedrer også fettmetabolismen. Mat rik på vitamin B2 er: reddikblader, rødbeter, gulrotsalater, kålrot og mer. Vitamin B2 finnes også i valnøtter, mandler, peanøtter, epler, aprikoser, papaya og andre eksotiske frukter.
Tegn på vitamin B2-mangel
Noen av manifestasjonene av vitamin B2-mangel har en dermatologisk natur. På grunn av mangel på vitamin B2 kan en person ha symptomer som: sprekker i munnvikene, sprukne lepper, tørr hud, betennelse i munnslimhinnen, betennelse i tungen, magesår, røde lepper, dermatitt, væskeretensjon i slimhinnene. Foruten menneskene som har vitamin B2-mangel i kroppen, kan ha jernmangelanemi. I tillegg er det noen mennesker som legen anbefaler å ta vitamin B2 fordi det bremser eller hjelper med sigdcelleanemi. Bortsett fra anemi, er en annen manifestasjon av vitamin B2-mangel svimmelhet og tretthet.
Vitamin B3: Niacinamid
Det er nyttig for migrene, magesår, blodsirkulasjon, dårlig ånde og mer. Inneholdt i laks, tunfisk, tang, kylling, vilt og mer. Vitamin B3 finnes i store mengder hovedsakelig i kjøtt enn i grønnsaker.
Tegn på vitamin B3-mangel
Vekttap assosiert med nedsatt appetitt oppstår også etter utbruddet av vitamin B3-mangel. Tretthet og muskelsvakhet er de vanligste manifestasjonene av vitamin B3-mangel. Huden lider også av vitamin B3-mangel. Dermatitt, for eksempel, foretrekkes på grunn av mangel på niacin. Samtidig oppstår sår i kreft i munnslimhinnen på bakgrunn av utilstrekkelig inntak av vitamin B3.
Vitamin B5: Pantotensyre
Det er viktig for cellebygging, hårvekst og binyrene. Inneholdt i tomater, jordbær, kålrot, egg, yoghurt, brokkoli og andre.
Tegn på vitamin B5-mangel
Tegn på vitamin B5-mangel uttrykkes i smerter i bena, kriblende, brennende følelse, desorientering, mangel på tone, døsighet. Denne tilstanden er sjelden, men understreker gjensidig avhengighet mellom B-vitaminer, og derfor mener mange forskere at symptomene på B5-mangel primært er symptomer på mangel på hele vitaminkomplekset.
Vitamin B6: Pyridoksin
Dette vitaminet er viktig for å bygge antistoffer og røde blodlegemer. Vitamin B6 er nødvendig for folk som gjør tungt fysisk arbeid. Inneholdt i bananer, valnøtter, peanøtter, biff og mer.
Tegn på vitamin B6-mangel
I noen tilfeller kan et symptom på vitamin B6-mangel være vekttap. Søk profesjonelle råd hvis du har uforklarlig vekttap, da dette kan skjule andre årsaker som kanskje ikke er relatert til vitamin B6-mangel. Vitamin B6-mangel kan føre til betennelse i tunge og munn. Noen ganger er det betennelse og sprekker i leppene. Hvis du har mangel på vitamin B6, kan tungen hovne opp, bli følsom, betent eller rød. Denne tilstanden kalles glossitt (betennelse i tungen).
Vitamin B7: Biotin
Dette vitaminet har en gunstig effekt på muskler, hud, negler, reduserer hårtap og hvitt hår. Inneholdt i soya, fisk, mandler, brokkoli, poteter og andre.
Tegn på vitamin B7-mangel
Kronisk utmattelse kommer først symptom på vitamin B7-mangel. En pasient som ikke får det minste nødvendige inntaket av biotin, må uten fysisk grunn takle fysisk og mental utmattelse. En studie av sveitsiske forskere viser at en tredjedel av kvinnene som lider av biotinmangel også har seboreisk dermatitt. Denne tilstanden kan lindres ved å bekjempe vitamin B7-mangel. Tarmlidelser kan også overføre vitamin B7-mangel i kroppen. Hyppig diaré, magekramper og andre tarmmanifestasjoner kan tilskrives biotinmangel.
Vitamin B8: Inositol
Kolin støtter hjernens og leverens funksjon. Hindrer akkumulering av kolesterol i arteriene. Inneholdt i ris, hvete, tomater, vannmelon og andre.
Tegn på vitamin B8-mangel
Selv om mangelen er sjelden, inkluderer symptomer som indikerer biotinmangel hårtap (ofte med fargetap) og røde og skjellete utslett rundt øynene, nesen og munnen. Andre symptomer som også kan oppstå er depresjon, distraksjon og prikking i armer og ben.
Å ta høye doser pantotensyre (vitamin B8) eller behandling med visse medisiner (for eksempel antibiotika og noen antikonvulsiva midler) kan påvirke tarmabsorpsjonen av biotin og forårsake en reduksjon i det.
Vitamin B9: Folsyre
Hjelper med å forbrenne fett og kroppen, beskytter mot tarminfeksjoner og mer. Den finnes i grønn frukt og grønnsaker, så vel som i standardbrød.
Tegn på vitamin B9-mangel
Megaloblastisk anemi oppstår på grunn av folsyremangel eller mangel på vitamin B12. Den første fasen kan være asymptomatisk, men i noen situasjoner kan nevrologisk skade oppstå, så det er viktig å diagnostisere og bekjempe denne typen anemi.
Vitamin B10: Paraaminobensoesyre
Hvis det er mangel på dette B-vitaminet i kroppen kan hudeksem oppstå, håret kan begynne å bli hvitt raskere. Inneholdt i frokostblandinger, poteter, lever, valnøtter, fisk og mer.
Tegn på vitamin B10-mangel
Tegn kan uttrykkes i hormonelle lidelser, hudirritasjoner, humørsvingninger, søvnendringer. Andre tegn på mangel på dette vitaminet er forsinket vekst. Det samme gjelder andre hårproblemer.
Vitamin B12: Cyanokobalamin
Hjelper i dannelsen av røde blodlegemer. Inneholdt i kjøtt, fiskeretter, meieriprodukter og mer.
Tegn på vitamin B12-mangel
Vitamin B12-mangel karakteriseresblant annet fra megaloblastisk anemi (manifestert av en reduksjon i antall røde blodlegemer på grunn av utilstrekkelige nivåer av vitamin B12 i kroppen). Symptomer på vitamin B12-mangel kan også omfatte muskelsmerter, muskelsvakhet, spesielt når en person merker at han har problemer med å bevege seg.
Anbefalt:
Vitamin B-kompleks
Den organiske naturen til alle typer vitaminer gjør dem til en uunnværlig ingrediens for et fullt menneskeliv. Vitaminer produseres og syntetiseres ikke i menneskekroppen, noe som er av stor betydning og bør fokusere på deres tilførsel. Vitamin B-kompleks inneholder alle viktige vitaminer fra denne gruppen i en optimal mengde.
Fra Hvilke Matvarer å Få Vitamin C
Vitamin C hjelper kroppen å absorbere jern, opprettholde sunt vev og et sterkt immunforsvar. Han er en sterk alliert i våre forsøk på å unngå forkjølelse. Den anbefalte daglige dosen av vitamin C for menn er 90 g, for kvinner er 75 g og for barn er 50 mg.
Vitamin C
På grunn av den utbredte bruken som kosttilskudd, er vitamin C ekstremt kjent for allmennheten, sammenlignet med andre næringsstoffer. Det er også det første vi når etter i behandling av forkjølelse og influensa. Vitamin C , også kalt askorbinsyre, oppløses i vann næringsstoffer som lett skilles ut når det ikke er behov for det.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 , også kalt tiamin, er et medlem av vitamin B-familien og er best kjent for sin rolle i å forhindre næringsdefekt beriberi. Beri-beri sykdom betyr bokstavelig talt "svakhet" og var utbredt (spesielt i noen deler av Asia) på slutten av 1800-tallet og begynnelsen av 1900-tallet.
Spis Ferske Brisling For Vitamin A Og Hestemakrell For Vitamin D
Svært ofte når vi skal lage fisk, går vi til nærmeste matbutikk og kjøper frossen fisk. Ja, det er mye raskere og mer praktisk! Men som de fleste frosne produkter / frukt, grønnsaker /, er fisk mye mer nyttig fersk enn i den frosne versjonen.
