2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Det er kjent at det kreves mye innsats for å oppnå drømmefiguren. Og alle går til målet med den klare ideen om at han ikke kommer til det med en sprint, men sakte og konsekvent. Noen ganger møter vi imidlertid hindringer. Vi føler oss ofte håpløse når vi ser ut til å gjøre alt riktig, men målet vårt ser ut til å trekke seg tilbake og vi løper mot vinden.
Praksis viser at oftest den langsomme fremgangen skyldes et problem ikke i trening, men i ernæring. Selv om det er sunt, har vi kanskje ikke en klar ide om hvor mye mat vi spiser.
Dette gjelder både vekttap og vektøkning. Her viser han seg å være en bestevenn kaloridagboken. Mange begynner å lede så entusiastisk, men finner seg raskt. Sannheten er at denne typen øvelser er ekstremt nyttig i det lange løp. Men hvordan skal jeg kjøre den ordentlig?
Ikke stol på minnet ditt. Hvis du prøver å legge inn alle produktene og deres mengder på slutten av dagen, er sjansen stor for at du vil savne noen av dem. For eksempel - hvis du ikke tilfører olivenolje i salaten, kaloridagboken vil viseat for dagen spiste du mellom 200-300 kalorier mindre. Hvis du savner noen få stykker mørk sjokolade, samt melken du legger i kaffen, kan det på slutten av dagen lett vise seg at du bruker mer kalorier uten å vite det.
Den riktige strategien - skriv inn alt så snart du begynner å spise det, da og best av alt - før du spiser. Dette vil skape en vane å være streng. Det er viktig å inkludere til og med frukt og grønnsaker. Kaloriregner, spesielt de i form av en mobilapplikasjon, gir verdifull informasjon ikke bare om kalorier, men om riktig distribusjon av makronæringsstoffer.
Hvis du ikke har en kjøkkenvekt - kjøp en. Hvis du har det, men ikke bruker det - kom i gang. Det er ikke noe poeng i kaloridagboken din hvis du ikke vet nøyaktig hvor mye du spiser. 50 gram ost er mye mindre enn du forestiller deg. I tillegg til 50 gram nøtter. Med tiden vil du få en ide om mengdene, men fortsatt ikke stole bare på det. Med mer kalorimat kan til og med 10-15 gram ekstra eller mindre ha en alvorlig innvirkning på det endelige energiinntaket for dagen.
Sørg for å ta med snacks, selv om de er en håndfull nøtter eller to. Flere slike måltider i løpet av dagen er verdifulle for at stoffskiftet skal fungere riktig, men kan villede oss hvis vi glemmer å telle kaloriene. Hvis en av snacksene dine er 50 gram nøtter og den andre - 1 frukt med yoghurt, er kaloriene du glemmer å legge inn mellom 350 og 450.
På sikt kan de forhindre at du går ned i vekt eller går opp i vekt. Tilsett alt fettet - 2 ss olivenolje i salaten påvirker sluttresultatet. Dette betyr ikke å begrense det, men å telle kaloriene dine, spesielt hvis målet ditt er å redusere energiinntaket ditt betydelig.
Det er også viktig å ikke være besatt. Det er ikke nødvendig å nekte middag med mannen din eller en venns bursdagskake, for det er ingen måte å lese etiketten og telle kaloriene i dem. Målet er å være streng når du kan, ikke fanatisk. Hvis du vet at du skal spise mer kalorier, kan du prøve å begrense de andre kaloriene for dagen. Du skal ikke sulte før middagen.
I stedet velger du kalorimatvarer og fokuserer på protein og grønnsaker. Og råd fra eksperter - når du spiser ute, antar du alltid at kaloriene du vil spise er mer enn de du vil spise hjemme. Hvis du prøver å gå opp i vekt, følg standard dietten når du spiser ute.
Anbefalt:
Finhetene Til Den Gamle Bønnen Og Hvorfor Den Skal Spises
Alle vet at gamle bønner er tung mat, og for det blir de spist en gang i uken. Folk unngår det av helsemessige årsaker - i kolitt, gastritt, etc., men det er veldig nyttig. Ifølge forskjellige kilder kurerer bulgarske bønner tykktarmskreft.
Den Hemmelige Oppskriften På Den Krydrede Etiopiske Blandingen Berbere
Berber er en krydret blanding av krydder som er en integrert ingrediens i etiopisk mat. Det serveres vanligvis spredt på en tykk parlenka, som kalles en injera. Siden det er ganske sjeldent, kan det gjøres hjemme. Ingrediensene i blandingen inkluderer:
Den Magiske Kardemommen - Hvor Skal Du Legge Den Til?
Kardemomme er et gammelt krydder som bærer sin historie fra det fjerne India og ble brakt til Europa under korstogene. Det er et sterkt afrodisiakum. Det er i økende grad til stede på bordet vårt som en ønsket ingrediens i kaffe, en hyggelig nyanse for cocktailer eller et krydder i å lage kaker eller røkt kjøtt.
Den Tradisjonelle Japanske Frokosten Er Som Ingen Andre! Se Hva Den Inneholder
Det tradisjonelle Japansk frokost er forskjellig fra annen frokost du noen gang vil prøve. Den består av matvarer som utgjør et komplett kosthold som kan brukes til lunsj eller middag. Vanligvis består en tradisjonell japansk frokost av kokt ris, misosuppe, protein som grillet fisk og forskjellige sideretter.
Bringebærfestivalen Holdes I Loznitsa
I bringebærsesongen kan vi ikke gå glipp av de mange fordelene som gir disse små fruktene. I tillegg til å spise, kan de brukes til te og avkok. Bringebær har kraftige antioksidantegenskaper. I tillegg til fruktene er bladene også brukbare.
