2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Til tross for at et karbohydratfritt kosthold og begrensning av mengden karbohydrater i kostholdet er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt raskt, kan slike regimer ikke betraktes som noe vi kan følge strengt i lang tid.
For å opprettholde optimal helse er det ikke bare nødvendig å minimere den daglig karbohydratinntak, men også å dele det samme i dårlig og godt - i raske og sakte karbohydrater.
Hemmeligheten er at karbohydrater med høy glykemisk indeks (sukker, hvitt mel og andre tomme kalorier) fører til lagring av overflødig fett - i motsetning til karbohydrater med lav glykemisk indeks (forskjellige grønnsaker og fullkorn).
Blant annet inneholder matvarer med lav glykemisk indeks vanligvis fiber, noe som ikke bare hjelper til med å optimalisere fordøyelsen, men også å gå ned i vekt raskere.
Her er et eksempel på distribusjon karbohydrater i anbefalte vekter i henhold til kjønn og vekt på hver enkelt person:
Menn:
For vekttap - opptil 50 kg: - 160 g; opptil 60 kg - 165 g; opptil 70 - 175 g; opptil 80 - 185 år
For å opprettholde vekten - opptil 50 kg: - 215 g; opptil 60 kg - 230 g; opptil 70 - 250 g; opptil 80 - 260 år
For vektøkning - opptil 50 kg: - 275 g; opptil 60 kg - 290 g; opptil 70 - 300 g; opptil 80 - 320 g
Kvinner
For vekttap - opptil 50 kg: - 120 g; opptil 60 kg - 150 g; opptil 70 - 160 g; opptil 80 - 170 år
For å opprettholde vekten - opptil 50 kg: - 150 g; opptil 60 kg - 190 g; opptil 70-200 g; opptil 80 - 220 år
For vektøkning - opptil 50 kg: - 200 g; opptil 60 kg - 245 g; opptil 70-240 g; til 80 - 260
Anbefalt:
Velsmakende Test - Hvor Mange Karbohydrater Skal Vi Spise Per Dag?
De fleste dietter får deg til å tro at karbohydrater er fienden når du prøver å opprettholde en sunn vekt. Men genetikere sier at kjeks kan ha nøkkelen til hvor mye av denne matvaregruppen vi kan spise. Kroppen til alles bryter ned maten litt annerledes.
Farget Te - Hva De Er Og Hva Du Trenger å Vite Om Dem
Blomsterte er veldig vanlig ikke bare i Kina, teens hjemland, men også andre steder i verden. De kalles så fordi blomster som lotus, rose, jasmin, litchi og andre blir lagt til de viktigste tebladene. I Bulgaria kaller vi slik te urter, og vi legger ikke til ekte te til dem, men vi lager bare infusjon fra den respektive blomster eller urter som for det meste er tørket.
Fra Ingenting Noe Eller Hva Du Skal Lage Mat Fra Gårsdagens Retter
Noen ganger lager vi en større mengde retter, og her kan vi gjøre hvis vi har 1-2 porsjoner forskjellige retter, forretter igjen. - Biter av stekt kjøtt uten saus - kutt i små biter. Ha i en panne og hell litt vin, tilsett finhakket sopp på boks og krydder etter smak.
Hva Er Likørviner Og Hva Du Skal Servere Dem Med
Som med franske viner, er det typisk for likørviner at de bærer navnet på stedet der de produseres. Likørviner har høyere alkoholinnhold. Dette er fordi konjakk eller vin destillat tilsettes under behandlingen. Dette skjer under eller etter gjæringen.
Ikke Kast Skallene Fra Grønnsakene! Se Hva Du Skal Bruke Dem Til
Buljongen er et viktig tillegg til enhver salt tallerken, da den gir den en tykkere og rikere smak. I tillegg forbedrer det oppvaskenes aroma betydelig. I dag i butikkjeder kan du finne alle slags tørre eller flytende buljonger. Men de fleste av dem har for skarp smak.
