2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vi bør ikke tvinge barna våre til å spise sunn mat de ikke liker, eller tvinge dem til å "tømme" platene de er igjen i.
I stedet er det bedre å fokusere på den sunne maten som barn faktisk liker. Foreldre ignorerer ofte disse matvarene og fokuserer direkte på det de tror barn elsker, som pølser, pizza, pommes frites, kyllingnuggets, juice og brus.
Det ville være mye bedre for barna dine hvis de lærer å unngå disse kaloririke, fettrike matvarene, og i stedet nyte lite fett, høyt fiber, kalsium, jern og andre vitaminer.
Her er de De 10 beste og sunneste matvarene for barn:
1. Epler
Som de fleste frukter er epler en god frokost. De er saftige, søte og har lite kalorier (ca. 90 kalorier for et gjennomsnittlig eple). De er også en god kilde til vitamin C og har omtrent 5 gram fiber per uskåret hel eple. I stedet for å gi barna et helt skrelt eple eller et skåret helt eple, gir noen foreldre ofte skrelte epler, eplepuré eller eplejuice som et alternativ. Å skrelle et eple får det til å miste omtrent halvparten av fiberen, og eplepuré har også et mye lavere fiberinnhold enn hele eplet. Den har også mye mer sukker og kalorier.
2. Frokostblandinger
Noen frokostblandinger kan være en sunn del av barnets kosthold. Når du velger frokostblanding til barna dine, kan du prøve å se etter en som ikke kan spises ut av esken som godteri. Gode valg inkluderer fullkorn som er tilsatt kalsium og har tilsatt fiber. Avhengig av resten av barnets kosthold, kan det være lurt å se etter frokostblandinger som gir ekstra jern og andre mineraler og vitaminer.
Legg skiver banan eller jordbær i bollen, og barna dine vil elske den enda mer.
3. Egg
Egg ble tidligere ansett som skadelige på grunn av kolesterolinnholdet, men de fleste ernæringsfysiologer er i dag enige om at egg kan være en sunn del av barnets kosthold. De er en god proteinkilde og inneholder lite jern og mange andre vitaminer og mineraler.
Egg inneholder kolesterol, men de inneholder ikke mye mettet fett, noe som er den viktigste faktoren for å øke en persons kolesterolnivå. Imidlertid er ett egg om dagen helt akseptabelt for de fleste barn.
4. Fersk melk
Melk er en god kilde til kalsium, vitamin D og protein og anbefales å være en del av dietten til hvert barnmed mindre det er allergisk mot melk.
Vi merker ofte at småbarn og førskolebarn elsker fersk melk, men når de blir eldre, begynner de å drikke mindre og mindre av det. Dette er sannsynligvis ikke fordi de ikke liker melk, men heller fordi så mange andre drinker, inkludert brus og juice, blir tilgjengelige hjemme.
Avhengig av alder, bør de fleste barn drikke mellom 2 og 4 glass melk med lite fett (hvis de er minst 2 år gamle) hver dag, spesielt hvis de ikke spiser eller drikker andre matvarer med mye kalsium.
5. Havregryn
Havregryn er en fiberrik mat som er bra for barna dine, akkurat som de fleste andre fullkorn. De fleste babyer elsker havregryn, men over tid begynner mange å foretrekke hvitt brød og andre raffinerte korn og spiser ikke så mye havregryn og fullkorn.
6. Peanøttsmør
Peanøttsmør inneholder relativt mye fett, men inneholder for det meste mono- og flerumettede fettstoffer, så det er å foretrekke fremfor andre lignende matvarer. Selv om peanøttsmør og geléskiver ser ut til å være en basisfôr i de fleste hjem, unngår mange foreldre peanøttsmør på grunn av bekymringer for matallergi og fordi det antas å ha mye fett.
Det finnes også merker av peanøttolje med redusert fettinnhold eller beriket med vitaminer som vitamin A, jern, vitamin E, vitamin B6, folsyre, magnesium, sink og kobber. Peanøttsmør er også en god proteinkilde.
7. Solsikke
Solsikkefrø er rike på fiber og er en god kilde til jern. De inneholder også mye vitamin E, magnesium, fosfor, sink og folsyre.
Selv om det å spise solsikkefrø kan virke som en dårlig vane, er de faktisk en sunn mat som alle barn kan ha glede av - så lenge de ikke kaster skallene på gulvet og er store nok til ikke å kvele seg i frøene. Selv om det er høyt i flerumettede og enumettede fettstoffer (dette er de "gode" fettene), har solsikkefrø lite mettet eller "dårlig" fett.
8. Tunfisk
Foto: ANONYM
Fisk kan være sunn mat, med mindre barna dine bare spiser fiskepinner eller stekte fiskesmørbrød. Noen ganger forsømt er tunfisk en ganske sunn fisk som mange barn liker. Foreldre ser ut til å servere tunfisk sjeldnere i disse dager på grunn av bekymringer for forurensning av kvikksølv, men det er viktig å huske på at tunfisk er som moderat, som mange ting.
9. Grønnsaker
Selvfølgelig vil grønnsaker falle i listen over de beste matvarene for barnMen det betyr ikke at du må tvinge dem til å spise rosenkål, brokkoli og spinat. Det er mange grønnsaker som barn liker, som kokte gulrøtter, mais, erter og bakte poteter. Kokte gulrøtter kan være et spesielt sunt valg, da de er rike på fiber, vitamin A, vitamin C og kalium.
Husk å tilby barna et utvalg av grønnsaker i tidlig alder, og sett et godt eksempel ved å spise grønnsaker sammen. Det er også en god ide å fortsette å tilby veldig små porsjoner grønnsaker, selv når barna dine vanligvis ikke liker dem. Hvis du fortsetter å tilby dem, er det sannsynlig at de til slutt blir spist.
10. Yoghurt
Yoghurt er en av den sunneste maten for barn, spesielt for de som ikke drikker fersk melk, da yoghurt er en god kilde til kalsium. Dette inkluderer ikke barnas yoghurtmerker tilsatt sukker og uten tilsatt probiotika, som mangler mange av ernæringsmessige fordeler med yoghurt.
Når du velger yoghurt til barna dine, må du se etter fettfattig og uten mye tilsatt sukker eller tilsatt probiotika, selv om ikke alle studier er enige om at de er nyttige.
Anbefalt:
De Beste Alkaliske Matvarene
Alkalisk mat er en hyggelig og enkel måte å gjenvinne balansen i kroppen vår, hvis vi har mistet den, for å øke energien, forbedre stoffskiftet og fordøyelsen, for å styrke immuniteten. Dette er matvarer som inneholder stoffer som støtter funksjonen til alle prosesser i kroppen, matvarer som må være en del av menyen vår for å være i god helse.
De Beste Matvarene For å øke Immuniteten
Som vi alle vet, finnes de reneste immunstimulantene i naturen! Vi kan enkelt skaffe dem og bruke dem i hverdagen, uten at vi trenger å gå til nærmeste apotek. Vi tilbyr deg flere raske og enkle metoder for å få de nødvendige vitaminene for å øke immuniteten din og bekjempe virus:
Ernæringsguide For Barn: Sunn Mat For Barn
Matindeks for barn Næringsstoffene som kreves for et barn er de samme som for voksne, den eneste forskjellen er mengden. I årene med vekst har barna større appetitt. De trenger mye energi fordi de er involvert i mange fysiske aktiviteter.
Hva Blir De Beste Sunne Matvarene I 2020?
Flere og flere mennesker satser på sunn mat og endrer kostholdet for å begynne å leve en helt ny livsstil. Takket være dette dukker det opp nye på himmelen hvert år moderne supermat . Som vil være topp sunn mat i 2020 ? Carom I en tid med sosiale nettverk, takket være Instagram, får stadig mer mat popularitet takket være appetittvekkende bilder.
Disse 25 Matvarene Er De Beste For Hjertehelsen
Kan måten du spiser redde livet ditt? Mer og mer forskning viser at det du spiser og drikker kan beskytte kroppen din mot utallige helseproblemer - studier viser at opptil 70% av hjertesykdommer kan forebygges med de riktige matvalgene. "
